De Kop is er af!

De eerste kilometers in het nieuwe jaar zijn gemaakt. In heerlijk weer, iets boven het vriespunt en volop zon, vertrok ik voor een lange duurloop. Door de gladde omstandigheden, verijsde paden, koos ik voor de veiliger fietspaden van het (bij ciko-lopers) alom bekende Rondje Koningsweg. Ik liep de lastige variant, eerst langs de A-50, zodat het venijn van de heuvels op de Kemperbergerweg aan het eind zit. Het geeft een goed gevoel om de nieuwjaarsdrank en het vele eten uit je lichaam te lopen. De benen deden het goed, de kuiten voelden prima. Ja, zonder tubes, ik ben al een tijdje bezig met kuitspierversterkende oefeningen en heb het idee dat het helpt. In het 'koude dal' op de Koningsweg passeerde ik een groepje ciko-lopers uit de groep van Albert. Gezellig keuvelend vervolgden zij hun weg. Ik deed het alleen, maar vond dat niet erg. Ik genoot van de omstandigheden en was in mijn hoofd soms al bezig met de halve van Egmond. Hoe zou het daar gaan volgende week? Ik merkte dat ik sneller liep toen ik goed warm werd. Zo tussen, de 11 en 12 k/u per uur. Op de kruising met de Schelmseweg besloot ik de ronde nog wat uit te breiden en liep via de Bakenbergseweg, Van Heemstralaan en Sonsbeek terug naar huis. Achtien kilometer gaf de Garmin aan, een mooi begin van 2011!

2011

Ik wens de volgers en passanten van mijn blog een fantastisch en gezond 2011. En bovenal veel (blessurevrije) kilometers.

Terugblik 2010 en vooruit kijken naar 2011

Als ik terugblik op het hardloopjaar 2010 ben ik niet tevreden over mijn prestaties, ik kom niet verder dan een magere '6-'. Het tobben met schildklier en blessures in 2009 zette zich voort in 2010. Hierdoor heb ik nooit optimaal kunnen trainen, altijd met de handrem er op. In wedstrijden was het meestal zwoegen. Soms kon ik het ook niet opbrengen om diep te gaan, als ik wist dat het toch geen goede tijd zou worden. Nee, de (PR)tijden uit 2008 zijn nog ver weg. Waarom dan toch een kleine voldoende? Dat heeft alles te maken met het halen van het trainersdiploma, waar ik tot op heden veel plezier aan beleef.

Maar ik ben optimistisch gestemd, ik denk dat de betere tijden zich weer aan gaan dienen. De laatste maanden van dit jaar heb ik toch enkele acceptabele prestaties neergezet (halve van Amsterdam, 7 HL). Ook heb ik de meerwaarde van een goede masseur ondervonden. De oudere spieren hebben blijkbaar meer onderhoud nodig, dus ik hou dat er in. Ik vertrouw er op dat mijn vorm in 2011 een stijgende lijn gaat vertonen. Het eerste halfjaar zal de aandacht vooral gericht zijn op de Roparun (juni). Daarvoor zal ik veel op 'omvang' gaan trainen, maar zal ik de snelheid zeker niet verwaarlozen. Ik wil in de aanloop naar juni toe in ieder geval een goede halve marathon neerzetten (Venloop, Enschede?). Alles valt en staat met 'heel blijven', dat heb ik intussen wel geleerd. Dat betekent ook trainen (en herstellen) met verstand. Ik heb er zin in!

Foto's Alt 3e KDL

Alternatieve Derdekerstdagloop groot succes

Met dank aan de organisatie in de persoon van Nancy, konden we ons na het vele zitten, eten en drinken tijdens de kerstdagen toch lekker uitleven. Vantevoren vraag je je af, hoeveel atleten er op komen dagen. Dat het er 25 zouden zijn had ik toch niet verwacht. Gelukkig is er een grote parkeerplaats in Ellecom. Vanaf hier glibberden we over de spoorwegovergang richting het bos. Eerst nog even een groepsfoto en vervolgens met nog stramme spieren de uitdaging aan gaan. Door het dooien en weer opvriezen zaten er verraderlijke stukken tussen. Ook de takken op de paden en de diepe geulen maakte het soms best moeilijk om te lopen. Maar dat hoort er bij, het blijft toch geweldig om met deze sneeuw door onze mooie Veluwezoom te lopen. Ook hier nauwelijks een stukje vlak terrein. Veel klimmen naar Koepel de Kaap en de Posbank. Het principe 'samen uit, samen thuis' werd regelmatig toegepast als er zich een groepssplitsing aandiende, meestal veroorzaakt door snelle mensen voorop (Rene en Ron). Ook Peter had er weer zin op zijn favoriete ondergrond. Lang geblesseerden Cordien en Jacqueline liepen uitstekend mee en hopen op een meer blessurevrij 2011. Ik liep lekker, met vertrouwen dat het ook voor mij in 2011 eindelijk beter zal gaan, na de tobberjaren 2009 en 2010. Onder het genot van warme chocola werd de alternatieve loop (ca. 15 km.) passend afgesloten in 'de Peerdestal', alwaar er - door Jan- alternatieve chocolade medailles uitgedeeld werden. Wie mist er eigenlijk de echte Derdekerstdagloop?

Alternatieve Derdekerstdagloop 2010

Na de Montferlandrun is de Derdekerstdagloop al de tweede grotere loop die is afgelast. Jammer, maar de alternatieve lopen gaan ALTIJD door. Zie onderstaand bericht van Nancy. Overigens is de eer voor Jan en mij te groot, Nancy heeft de route toch echt zelf bedacht.

Fijne kerstdagen en tot maandag!

Beste atleten,

 

De derde kerstdagloop is afgelast, maar …. de alternatieve derde kerstdagloop gaat door!

 

In overleg met Jan V. en Wim heb ik een leuke alternatieve route bedacht door 'de onzalige bossen' van Dieren / Ellecom. De route is ca. 15 km en gaat richting Posbank over besneeuwde bos- en fietspaden.  Het parcours ligt er nu prachtig bij! Mocht dit maandag toch niet goed begaanbaar zijn dan is er nog een ander alternatief (rondje Havikerwaard).

 

Na afloop 'koek en zopie' in 'de Peerdestal' (Zutphensestraatweg 50) te Ellecom (Euro's meenemen!)

 

Start: 11.00 uur

Locatie: Parkeerplaats 'landgoed Twickel'  Zutphensestraatweg Ellecom 

Vanuit Rheden ligt dit links van de weg ca. 200m vóór de  "de Peerdestal" (afslag links= parkeerplaats - afslag rechts = Kastanjelaan)

 

Fijne feestdagen en misschien tot ziens op 27 december.

Sportieve groet, Nancy

Sprookjesachtige taferelen

Het was lang geleden voor mij, de duurloop op zaterdagmorgen. Vandaag durfde ik het aan. Gisteren nog een uitgebreide onderhoudsbeurt bij de masseur ondergaan, dat blijft dan nog altijd even gevoelig. Maar dat weerhield me niet van het lopen op de vroege morgen. Sowieso moest ik gaan om een nieuwe loper op te vangen, die me deze week opbelde (Jan is zijn naam). Hoe zouden de paden erbij liggen na de sneeuwval en de vorst van de afgelopen dagen. Volgens Marlies vroor het vanmorgen 7 graden, brrr.. Ik had er rekening mee gehouden, om de spieren warm te houden had ik een dubbele broek aan. Sjaak wilde het 'zaakje' ook warm houden en koos voor een opvallende voetballook. We gingen voor het parcours van de 'derderkerstdagloop', vast een verkenning voor de alternatieve loop. In de verse sneeuw kon er goed worden gelopen. Het fietspad langs de Koningsweg was glibberig vanwege de pogingen de sneeuw weg te schuiven. Maar we bleven op de been. De uitzichten waren magnifiek, doordat de sneeuw is blijven plakken op takken en struiken. Een sprookjesachtig (feeëriek?) tafereel. Omdat de spieren en gewrichten toch wel overmatig worden belast in deze omstandigheden sloegen we bij het Kerkepad rechtsaf. Peter had er weer zin, loopt constant voorop als er sneeuw ligt. Voor hem te hopen dat er binnenkort een wedstrijd in de sneeuw wel doorgaat. Genietend van het landschap liepen we terug naar Valkenhuizen. Ik voelde dat het genoeg was geweest, na 17 km. met de groep. Thuis wacht het warme bad, alwaar ik een tinteling door mijn lichaam krijg als ik me in het hete sop laat zakken. Dat is de slagroom op de taart!