Stuwwalloop Oosterbeek

foto 1

De ondertitel van de folder luidde: 'Hardlopen in een uniek landschap'. En inderdaad, was het een fantastische mooie, maar erg zware route. Tot 4,5 km ging het snel naar beneden en langs de uiterwaarden van de Rijn. Maar toen begon het klimmen, de beruchte Italiaanse weg (foto 1), met klinkertjes en haarspeldbochten naar het Duno plateau (foto 2). Hierover schrijft Jac Toes in Fotofinish: 'Duno, een plateau waar ik uitzicht heb over het land van Rijn tot Waal, Het licht is hier overweldigend. Duno, Duinoog, het hoge oog'. Jac Toes, de arnhemse Auteur van thrillers, die zich in de buurt van Arnhem afspelen. De boeken zijn leuk om te lezen, zeker door de herkenbaarheid van de omgeving. Overigens liep Jac zelf ook mee, 5 km in 25.08 min.
foto 2

Tot de finish bleef het afwisselend stijgen en dalen. Het omhoog lopen ging steeds zwaarder, de verzuring sloeg goed toe na zo'n 7 km. Ik probeerde wel de dalende en sporadische rechte stukken mijn tempo omhoog te gooien. Deels lukte dat, al zou ik nooit meer de gemiddelde snelheid benaderen van de eerste 4 km, nl. 14,7 p/u. In de laatste kilometers gelukkig bekenden langs de route. Gordon had de moeite genomen om ons langs de route aan te moedigen om daarna nog naar de finish te komen. Hij wilde natuurlijk zien of de heuveltrainingen en de fartlek bij zouden dragen aan onze prestaties. Na de laatste aanmoedigingen van Margit, Jan, Anja en Jan Albert kwam ik aan de finish in een tijd van 43,59 min.(13,7 km p/u). Ik had veel gegeven, maar was zeer tevree met de eindtijd, waarmee ik eerste ciko'er werd. Zeer goed was de prestatie van Ursula, 5e vrouw in 48,02. Ursula toont daarmee aan dat haar prestaties in wedstrijden zich steeds verbeteren, chapeau! Herma (50,12) en Marlies (50,06) hadden het erg zwaar. Jammer was dat Jan, uit voorzorg voor het oplopen van een enkelblessure, niet mee kon lopen. Wat is die man toch verstandig bezig.

Nadat we weer fris en monter waren, na een verkwikkende douche, begon de afterparty met gehaktballen, pannenkoeken en bier van de 'rotaryclub'. Later naar de Korenmarkt vertrokken, waar we na een aantal omzwervingen (alsof we al niet lang genoeg hadden gelopen) bij café ?? op een verwarmd terras de rest van de avond nog een beetje vocht tot ons hebben genomen. Het vocht wat ik probeerde te vermijden, nl. de regen is niet gelukt. Op de terugweg een fikse bui op het hoofd, maar dat kon het goede gevoel van de avond niet meer wegnemen.

FARTLEK

Vanavond ga ik rustig trainen, had ik me zelf voorgenomen. Er stond een FARTLEK training op het programma. Fartlek is het Zweedse woord voor vaartspel of snel spel. Je maakt gebruik van de terreinomstandigheden. Nou die zijn bij ons in de omgeving nou niet bepaald licht te verteren. Om rustig te trainen tijdens zo'n fartlek valt dus niet mee. Het is ook veel te leuk om niet (volledig) mee te doen. Het is dan ook zeker één van mijn meest favoriete trainingsvormen. We liepen in het bos op vrij zanderig en heuvelachtig terrein. We begonnen met drie ronden van bijna 600 meter. Iedere ronde 20 a 30 sec. sneller dan de eerste. Daarna nog twee ronden van ca. 1 km. met wisselende tempo's. Om er nog meer afwisseling in te brengen in groepjes van drie naar elkaar toe sprinten (3 minuten lang) en in de tweede serie na aantikken van de tweede loper vijf push-ups. We eindigden de kern van de training met drie keer een steile heuvel met zeer losse ondergrond. Het was nogal benauwd, vochtig weer. We hadden de aanblik van een stel paarden, niet alleen hijgend maar er steeg nogal wat damp omhoog. Het zou mij niet verbaasd hebben als er vanwege plaatselijk (schelmseweg) plots opkomende dichte mist, een weeralarm geslagen zou worden door het KNMI. Moe maar voldaan terug naar CIKO. Verstandig zal ik niet getraind hebben met het oog op de zaterdag te lopen stuwwalloop. Kees, Ursula en Jan zijn beter bezig geweest door op hun gemakkie een lichte duurloop bij groep 4 te doen. Morgen nog workshops Schermen en Aikido te volgen bij mijn werkgever. Ook dat zal niet bijdragen aan een goede tijd in Oosterbeek. Maar ja, het wordt in ieder geval een PPR.

Trainerscarrousel

De dinsdagtraining werd gegeven door Gordon. Op dit moment geeft Gordon zo'n beetje alle trainingen bij groep 5. Van de luxe die we eerst hadden met vier trainers is weinig meer over. Maarten is regelmatig geblesseerd of is druk met privézaken. Herman neemt binnenkort zelfs (na tien jaar) afscheid als trainer. Hans moet voor zijn werk vaak reizen. Ook Gordon moet nog wel eens op pad naar het buitenland. Vorige week was de nood zelfs zo hoog gestegen dat ik als ongediplomeerde interimtrainer moest fungeren. Dit kan in de toekomst zelfs vaker voorkomen, dus groep 5 is gewaarschuwd. Waarom ik eigenlijk? Het schijnt toe te behoren aan het 'verder niet omschreven en daarom volstrekt onduidelijke' takenpakket van de 'Superrecreant van het jaar'. Afijn, ik vind het leuk om te doen en het leverde in ieder geval een groep atleten van groep 4 op, die het bij mij wel aandurfden om aan te sluiten. Ze hebben beloofd vaker mee te trainen met groep 5. Voor de doorstroming en zeker ook voor de gezelligheid en niet te vergeten de toename van het aantal dames is het een goeie zaak.

Misschien wordt ik nog wel eens een 'echte' trainer. Ik denk er over na.

eerste blog, testfase

Dit is een test, even kijken of ik het leuk vind om een blogje bij te houden. Kan ik het eigenlijk wel? Technisch gezien voel ik me bepaald geen whiz-kid. Ook schrijven is niet mijn dagelijkse ding, maar het is het proberen waard.

Ik heb het idee van Jan, al wil ik me absoluut niet met hem vergelijken. Jan kan echt goed schrijven en weet daarbij de juiste toonzetting te hanteren. Nee, ik doe het op mijn eigen manier. Iets anders is trouwens niet mogelijk.

De foto is trouwens van de lenteloop, de halve marathon in de schitterende omgeving van Eerbeek. Dit jaar (2008) gelopen als voorbereiding voor de marathon van Rotterdam. In de stromende regen heb ik zo'n 12 km. samen gelopen met Hans Jansen, één van de ciko trainers van groep 5. Mijn eindtijd hier 1.38. De 21,1 km. moet sneller kunnen. Mijn pr. is 1.37, dat moet er dit jaar nog aan. Ik moet nog een keuze maken voor een geschikt tijdstip en snel parcours.