Terugblik 2010 en vooruit kijken naar 2011

Als ik terugblik op het hardloopjaar 2010 ben ik niet tevreden over mijn prestaties, ik kom niet verder dan een magere '6-'. Het tobben met schildklier en blessures in 2009 zette zich voort in 2010. Hierdoor heb ik nooit optimaal kunnen trainen, altijd met de handrem er op. In wedstrijden was het meestal zwoegen. Soms kon ik het ook niet opbrengen om diep te gaan, als ik wist dat het toch geen goede tijd zou worden. Nee, de (PR)tijden uit 2008 zijn nog ver weg. Waarom dan toch een kleine voldoende? Dat heeft alles te maken met het halen van het trainersdiploma, waar ik tot op heden veel plezier aan beleef.

Maar ik ben optimistisch gestemd, ik denk dat de betere tijden zich weer aan gaan dienen. De laatste maanden van dit jaar heb ik toch enkele acceptabele prestaties neergezet (halve van Amsterdam, 7 HL). Ook heb ik de meerwaarde van een goede masseur ondervonden. De oudere spieren hebben blijkbaar meer onderhoud nodig, dus ik hou dat er in. Ik vertrouw er op dat mijn vorm in 2011 een stijgende lijn gaat vertonen. Het eerste halfjaar zal de aandacht vooral gericht zijn op de Roparun (juni). Daarvoor zal ik veel op 'omvang' gaan trainen, maar zal ik de snelheid zeker niet verwaarlozen. Ik wil in de aanloop naar juni toe in ieder geval een goede halve marathon neerzetten (Venloop, Enschede?). Alles valt en staat met 'heel blijven', dat heb ik intussen wel geleerd. Dat betekent ook trainen (en herstellen) met verstand. Ik heb er zin in!

Foto's Alt 3e KDL

Alternatieve Derdekerstdagloop groot succes

Met dank aan de organisatie in de persoon van Nancy, konden we ons na het vele zitten, eten en drinken tijdens de kerstdagen toch lekker uitleven. Vantevoren vraag je je af, hoeveel atleten er op komen dagen. Dat het er 25 zouden zijn had ik toch niet verwacht. Gelukkig is er een grote parkeerplaats in Ellecom. Vanaf hier glibberden we over de spoorwegovergang richting het bos. Eerst nog even een groepsfoto en vervolgens met nog stramme spieren de uitdaging aan gaan. Door het dooien en weer opvriezen zaten er verraderlijke stukken tussen. Ook de takken op de paden en de diepe geulen maakte het soms best moeilijk om te lopen. Maar dat hoort er bij, het blijft toch geweldig om met deze sneeuw door onze mooie Veluwezoom te lopen. Ook hier nauwelijks een stukje vlak terrein. Veel klimmen naar Koepel de Kaap en de Posbank. Het principe 'samen uit, samen thuis' werd regelmatig toegepast als er zich een groepssplitsing aandiende, meestal veroorzaakt door snelle mensen voorop (Rene en Ron). Ook Peter had er weer zin op zijn favoriete ondergrond. Lang geblesseerden Cordien en Jacqueline liepen uitstekend mee en hopen op een meer blessurevrij 2011. Ik liep lekker, met vertrouwen dat het ook voor mij in 2011 eindelijk beter zal gaan, na de tobberjaren 2009 en 2010. Onder het genot van warme chocola werd de alternatieve loop (ca. 15 km.) passend afgesloten in 'de Peerdestal', alwaar er - door Jan- alternatieve chocolade medailles uitgedeeld werden. Wie mist er eigenlijk de echte Derdekerstdagloop?

Alternatieve Derdekerstdagloop 2010

Na de Montferlandrun is de Derdekerstdagloop al de tweede grotere loop die is afgelast. Jammer, maar de alternatieve lopen gaan ALTIJD door. Zie onderstaand bericht van Nancy. Overigens is de eer voor Jan en mij te groot, Nancy heeft de route toch echt zelf bedacht.

Fijne kerstdagen en tot maandag!

Beste atleten,

 

De derde kerstdagloop is afgelast, maar …. de alternatieve derde kerstdagloop gaat door!

 

In overleg met Jan V. en Wim heb ik een leuke alternatieve route bedacht door 'de onzalige bossen' van Dieren / Ellecom. De route is ca. 15 km en gaat richting Posbank over besneeuwde bos- en fietspaden.  Het parcours ligt er nu prachtig bij! Mocht dit maandag toch niet goed begaanbaar zijn dan is er nog een ander alternatief (rondje Havikerwaard).

 

Na afloop 'koek en zopie' in 'de Peerdestal' (Zutphensestraatweg 50) te Ellecom (Euro's meenemen!)

 

Start: 11.00 uur

Locatie: Parkeerplaats 'landgoed Twickel'  Zutphensestraatweg Ellecom 

Vanuit Rheden ligt dit links van de weg ca. 200m vóór de  "de Peerdestal" (afslag links= parkeerplaats - afslag rechts = Kastanjelaan)

 

Fijne feestdagen en misschien tot ziens op 27 december.

Sportieve groet, Nancy

Sprookjesachtige taferelen

Het was lang geleden voor mij, de duurloop op zaterdagmorgen. Vandaag durfde ik het aan. Gisteren nog een uitgebreide onderhoudsbeurt bij de masseur ondergaan, dat blijft dan nog altijd even gevoelig. Maar dat weerhield me niet van het lopen op de vroege morgen. Sowieso moest ik gaan om een nieuwe loper op te vangen, die me deze week opbelde (Jan is zijn naam). Hoe zouden de paden erbij liggen na de sneeuwval en de vorst van de afgelopen dagen. Volgens Marlies vroor het vanmorgen 7 graden, brrr.. Ik had er rekening mee gehouden, om de spieren warm te houden had ik een dubbele broek aan. Sjaak wilde het 'zaakje' ook warm houden en koos voor een opvallende voetballook. We gingen voor het parcours van de 'derderkerstdagloop', vast een verkenning voor de alternatieve loop. In de verse sneeuw kon er goed worden gelopen. Het fietspad langs de Koningsweg was glibberig vanwege de pogingen de sneeuw weg te schuiven. Maar we bleven op de been. De uitzichten waren magnifiek, doordat de sneeuw is blijven plakken op takken en struiken. Een sprookjesachtig (feeëriek?) tafereel. Omdat de spieren en gewrichten toch wel overmatig worden belast in deze omstandigheden sloegen we bij het Kerkepad rechtsaf. Peter had er weer zin, loopt constant voorop als er sneeuw ligt. Voor hem te hopen dat er binnenkort een wedstrijd in de sneeuw wel doorgaat. Genietend van het landschap liepen we terug naar Valkenhuizen. Ik voelde dat het genoeg was geweest, na 17 km. met de groep. Thuis wacht het warme bad, alwaar ik een tinteling door mijn lichaam krijg als ik me in het hete sop laat zakken. Dat is de slagroom op de taart!

Twee dagen achter elkaar

Het geeft me een goed gevoel. Ik heb twee dagen achter elkaar gelopen zonder veel problemen. Gisteren de interval in Rozendaal, 6 x 1000 meter op een heuvelachtig zwaar parcours. Vandaag (uit)gelopen naar de paardenstal in Rheden, alwaar de nieuwste aanwinst van ons gezin (een Tinker) te bewonderen valt.  Ik wil elke dag kunnen lopen, althans ik zou willen dat mijn lichaam dat toe laat (niet dat ik het echt zou doen). De interval gisteren was intensief. Gordon had voor een sneeuwvrij parcours gekozen in Rozendaal, prima keus uiteraard wel zwaar. Bij de verdeling van de 'snelle jongens' en de overigen koos ik voor de laatste groep. Ik durf nog niet mee te gaan met de ultra's, Maarten, Jan en Nancy. In mijn groepje liep ik steeds vooruit met Jeannette en Saskia. Het tempo lag best hoog, ruim voldoende voor nu. De benen voelde goed, ik raak gewend aan de zeurende pijn in mijn knieholtes en hamstrings. Het gaat de goede kant op en ik ben vol vertrouwen dat ik binnenkort pijnvrij kan lopen en dus voluit kan gaan. Vandaag in mooi winterweer (bij daglicht) lekker een stuk gelopen van ca. 7 kilometer. In het bos van Velp naar Rheden werd ik door 2 honden belaagd. De laatste was zo enthousiast dat er een kwijlspoor achter bleef op mijn trui. Ik ben wel wat gewend van onze huisvrienden, voor andere loopmaatjes zou het benauwde momenten hebben opgeleverd. O ja, later werd er nog wat kwijl aan toegevoegd van het paard. De terugweg met de auto was comfortabel en de erwtensoep smaakte prima!

Zondagochtend

Door allerlei omstandigheden loop ik tegenwoordig veel vaker op zondag(morgen) dan op zaterdag. Gisteren moest ik voor een voorlichting over de ROPARUN naar Rotterdam (daarover later meer). En de zondagochtend bevalt eigenlijk wel goed. Het enige vervelende is dat ik alleen loop. Soms kom ik een ander tegen en lopen we samen op, (bijv Edwin) toch een stuk gezelliger. Deze ochtend loop ik eerst richting Rozendaal. De parkeerplaats aan de Schelmseweg is spekglad, er valt niet te lopen. Een andere loper die net uit het bos komt, verzekert me dat het verderop beter is. Ik besluit, het bospad te lopen dat parallel loopt aan de Schelmseweg. Nog steeds verraderlijke ijsplakken. Terug naar het fietspad en dan door via de Waterberg richting de Kemperbergerweg. Een jeugdgroep van Ciko loopt zichzelf uit de naad, letterlijk bijna. De kinderen schudden met het hele lichaam, maar plezier staat voorlopig voorop. Ik kom Coen tegen, hij heeft zijn kuit pijn gedaan bij het afzetten op een stuk ijs. Dat overkomt dus ook de betere lopers. Maar het lijkt niet ernstig te zijn en Coen gaat verder met zijn  intervaltraining. Ik loop inmiddels via de Strolaan naar de Bakenbergseweg. Het gaat redelijk, al ben ik steeds attent op pijntjes. Bewust geen tubes aangetrokken, is dat wel verstandig? Op de Van Heemstralaan ga ik mijn kuiten voelen en ik ga langzamer lopen. De klim naar de witte villa gaat goed en via de Dalweg loop ik ontspannen terug naar huis. Ruim 16 kilometer gelopen, ik vind het prima!

Training groep 5: 7 december

Er staat een hersteltraining op het programma. Die training was gepland om na de Montferlandrun te herstellen. Maar herstel is niet nodig, want de Montferlandrun is afgelast. Uiteraard is er wel volop getraind het weekend, maar de wedstrijdinspanning is er niet geweest. We gaan wat anders doen morgenavond: een duurloop (DL1) met versnellingen (eigen tempo's). De route: het alom bekende Rondje Koningsweg (ca. 14,5 km). De fietspaden zullen wel goed te belopen zijn.

Alternatief voor Montferlandrun druk bezocht

Er was duidelijk een behoefte aan een alternatief voor de Montferlandrun (je wil tenslotte toch ff weg en bewegen). Maar liefst 13 atleten hadden wel zin om natte voeten te krijgen. De social media (vaak als a-sociaal omschreven) van o.a. Peter en Jan werken. Zo goed dat er zelfs drie ciko-vrienden uit een andere groep dan vijf meeliepen. Leuk om op deze manier samen onze prachtige omgeving door te cruisen. Zwoegen was het wel, door ruim 15 cm. diepe sneeuw met een natte dooiende ondergrond waardoor de grip slecht is. De afzet dus hoger dan normaal, om toch nog enigzins vooruit te komen. Dat wordt spierpijn in hamstrings, billen en liezen. Maar denk daarbij dan terug aan het prachtige witte landschap. De groep viel regelmatig uit elkaar, niet iedereen is even handig op zo'n parcours als onze trailers Edwin en Frans. Die trailschoenen zie ik trouwens ook wel zitten, ik ga binnenkort op onderzoek uit. Na zo'n 16 kilometer voelde ik mijn achterbenen goed en ik was dan ook blij dat ik Valkenhuizen in het vizier kreeg. Ik kan weer 21 kilometer bijschrijven en dan op zo'n zwaar parcours. De enige tegenvaller vandaag: het ontbreken van de after-party. Jan had chocolademelk belooft maar die houden we dan maar tegoed!

Montferlandrun afgelast!

De Montferlandrun is afgelast. Lees het bericht van de organisatie.

Morgen alternatieve loop om 11.00 uur vanaf Valkenhuizen. Wie loopt er mee?

Montferlandrun 2010

De Montferlandrun staat in het teken van de barslechte weersomstandigheden. Wat gaat het worden.., sneeuw, ijzel, regen (meestal, zie ook Montferlandrun 2009)? Misschien gaat het wel helemaal niet door. Daar ga ik niet vanuit. Morgen sta ik aan de start in 's Heerenbergh. Samen met Patrick Makau, de winnaar van de Roterdam marathon (2.04.48). Hoe krijgen ze het toch altijd voor elkaar om wereldtoppers naar het achterhoekse plaatsje te krijgen. Daar moet een grote (anonieme) geldschieter achter zitten, denk ik. Maakt niet uit, het blijft leuk om 'samen' met toppers te sporten, al zie ik ze waarschijnlijk niet of nauwelijks. Een ding weet ik wel zeker, van mij wordt het geen wereldprestatie. Na dinsdag heb ik rust gehouden om in ieder geval mee te kunnen doen. 'Mee doen' staat dan ook voorop onder het motto van de derdekerstdagloop 'every finisher is a winner'. Relaxed lopen op gevoel en de boel (hamstring) niet forceren. Een tijd? Kan me niet veel schelen, zou best wel eens 1.15 kunnen worden. Makau is dan al weer lang onderweg naar een volgende wedstrijd!

Weer voor bikkels

Ik twijfelde wel, moet ik eerlijk bekennen. Zal ik gaan trainen met dit koude weer, zes graden vorst en een ijzige oostenwind? Mijn benen en een stemmetje in mijn hoofd vertelde dat ik het niet moest doen, maar de geest (een ander stemmetje) was sterker: 'Kom op Wim, je bent toch geen watje, dit is weer voor bikkels en daar wil je bij horen'. Dus toch maar muts, das, handschoenen aangetrokken. De collega hardlopers met muts waren net als ik moeilijk te herkennen, maar de opkomst van bikkels was toch redelijk. Gordon was de trainer van de dag, gelukkig snel hersteld van een vervelende kuitblessure. De Stay-o- Kay ronde was te glad voor een fartlektraining. Snel werd gekozen voor een alternatieve ronde met toch nog leuke fartlek-onderdelen. Arnhem-Noord leent zich uitstekend voor een geïmproviseerde fartlek. Heuveltjes genoeg en ook lantaarnpalen zijn er  niet alleen om een lichtarmatuur omhoog te houden. Ik hield me redelijk gedeisd bij de diverse versnellingen. Maar toch moet er nog veel gebeuren als ik zondag mee kan (wil) doen bij de Montferlandrun. Ik beslis na de donderdagtraining!