Koude en warme douche

Ik had verwacht dat het droog zou blijven, althans zo voelde het aan toen ik naar ciko fietste. Wel had ik een hardloopjasje aangetrokken. Dat was nodig ook. Eens te meer blijkt dat ik geen 'Erwin Krol' aspiraties moet ontplooien. Op weg naar 'rondje klok' viel het met bakken uit de hemel. Door de versnellingen op weg naar de 'drie keer 2000 meter' kreeg ik het toch nog warm. Pittige aanloop trouwens naar ons rondje op de Hoogkamp. De ca. 5 km. en de stijging van de Heemstralaan, gecombineerd met de regen en de versnellingen deden zich voelen. Ik was sowieso al moe voor de training, maar ja... moet ik ook maar meer rust nemen (eerder naar bed gaan bijvoorbeeld). De rondjes bleken trouwens maar 1,4 km. lang te zijn. De eerste twee liep ik in 6.22 min., ingehouden. Ik voelde de 7-heuvelenloop nog in de benen. Bij de laatste ronde gaf ik meer gas en kwam aan in 5.57 min. (14,1 km/u). De terugweg verliep rustig, niet droog. Nu kreeg ik het koud en ik was dan ook dankbaar toen ik onder de warme waterstralen stond van Valkenhuizen.

7 heuvelen in beeld

Ciko

1. Wim (5693)

2. Edwin (28407)

3. Ursula (19055)

4. Jan Keemink (15655)

5. Jeanette (28644)

6. Herbert (16951)

7. Jan Vullings (24098)

8. Frans (29233)

WSRL

9. Eric Jongmans (6292)

10. Wenny van Os (21416)

Meer 7-heuvelenloop

De ciko-lopers waren massaal aanwezig in Nijmegen. De vele trainingen in ons heuvelachtige gebied zijn niet voor niets geweest. Fantastische tijden zijn er gelopen. Te veel om allemaal in één bericht op te sommen. Vermeldenswaardig zijn de pr's van Ton 1.00.49; Herma 1.08.51; Edwin 1.04.18; Herbert 1.01.32; Cordien 1.07.35 en René 1.06.09. Ursula offerde zich op voor de wetenschap, zij liep met 'pil' om lichaamsfuncties te meten (1.11.35). Jan gaf zichzelf het meest gewenste verjaardagskado: 1.07.27. De volgende keer heeft hij zijn echte kado (een Garmin-gps horloge) om zijn pols, kan hij nog effectiever trainen. Het gaat dus geweldig met de groep5 lopers. Zie de complete ciko lijst.
Ook enkele collega's van het waterschap waren van start gegaan. Althans dat was de bedoeling. Dietmar haakte helaas voortijds af met een zweepslag. Kees liet zich bij een free-fight match te hard slaan en kon de pijnlijk gekneusde ribben niet met pijnstillers onderdrukken. Jammer, nu won echtgenote Petra het belangrijke duel. Beter ging het met Wenny, deze goedlachse collega deed wat ze had gepland en zette een keurige 1.25 neer. Eric loopt al jaren rond de 1.10 en was nu ook weer blij met deze eindtijd. Al met al een groot aantal blije gezichten die hebben genoten van deze jubileum uitgave (25e keer) van deze Nijmeegse klassieker!

Top 7-heuvelenloop

Bekele kon de hoogst gespannen verwachtingen niet inlossen. Hij schijnt geblesseerd geweest te zijn. Volgens mij start een wereldtopper niet als hij geblesseerd is en daardoor kan verliezen (of zou het startgeld van Fortis / Bos erg hoog zijn geweest). Met mij ging het een stuk beter. Ik heb ruimschoots aan mijn verwachtingen voldaan. De 1.03.43 betekent een PR met bijna één minuut. Het ging helemaal zoals verwacht. Tot en met tien kilometer (in 42.52) niet te veel verliezen op een schema van 1.04.00 en in de laatste dalende kilometers het tempo opvoeren. De eerste vier kilometer kon Cordien me nog volgen, daarna ging ik alleen de heuvels te lijf. Nou ja alleen.., met duizenden tegelijk door het prachtige achterland van Nijmegen. Naar Groesbeek en via Berg en Dal weer terug. De heuvels op de Groesbeekseweg stellen eigenlijk niet zo veel voor, als je er aan gewend bent. Na afloop hoorde ik anderen praten over het zware parcours en vroegen zich af waar ze in andere gedeelten van Nederland dit konden trainen: dijken, duinen? De klim na 10 kilometer vind ik wel zwaar. Deze is vrij lang en je begint dan flink moe te worden. Boven weet je dat je het hebt gehad en kun je je naar beneden naar de finish laten vallen. Klinkt trouwens makkelijker dan het in werkelijkheid gaat. Het vele publiek langs de hele route stimuleert om nog eens alles te geven. Ik werd vlak voor de finish nog even gehinderd door een hulpsint die het laatste beetje geloof bij de kleintjes weg nam. Maar het kon mijn pret niet meer drukken. Fantastisch gevoel, met zo'n tijd over de finish. Deze ouwe l..kan zich nog steeds verbeteren!
Persoonlijk Finish filmpje

Teleurstellend

Ik ben niet verkozen in het 'Dream-team 2009' van het blad Runner's world. Op de website stond vandaag het volgende bericht:

'De namen van de 7 kandidaten die zich gaan voorbereiden op de Fortis Rotterdam Marathon van 5 april 2009 zijn bekend. Sabine Mertens, Lianne van Rijn, Geert Moens, Marnix Lowyck, Claudia Tellegen, Ruud Kok, Harry Smit'.

Mijn naam staat er helaas niet bij. Ik zag uit naar de verkiezing, maar wist wel dat de kans erg klein zou zijn. Niettemin vind ik het teleurstellend. Het was een mooie manier geweest om me zeer gemotiveerd voor te bereiden op een marathon. De kans dat ik in april 2009 in Rotterdam loop, is er zeker niet groter op geworden!

Prikkeling van lichaam en geest

Sinds dinsdag had ik niet meer gelopen. Dat voelde niet goed zo vlak voor de Zevenheuvelenloop. Pas las ik nog in een hardloop(vak)blad dat het goed is om de dag voor de wedstrijd je lichaam (spieren, gewrichten) even op te warmen, zonder je te vermoeien. Je hebt het nodig om op scherp gezet te worden. Zo voelde ik het ook. Even een rondje lopen om lichaam en zeker ook de geest te prikkelen voor een belangrijke wedstrijd. En mijn rondje van krap 7 km. was heerlijk. Tempo laag gehouden, d.w.z. rond de 11 km/u. Thuis gekomen voelde ik me niet vermoeid, maar juist fit. Prima dus!

7-heuvelenloop (preview)

Volgens Jos Hermens (oud atleet en nu topatletiek makelaar) is het juist een snel parcours, dat we as zondag moeten bedwingen. Volgens deze Nijmegenaar zijn het maar 2 heuvels, die een beetje lastig zijn. Voordeel met heuvels is dat je minder snel stijf wordt, door de afwisseling voor je spieren. Ik ben het met hem eens, heb deze ervaring ook. Daarnaast gaan de laatste kilometers naar de finish alleen nog naar beneden. Een voordeel om, als je echt moe wordt, je snelheid te behouden. De vorige twee edities liep ik 1.05.40 (2006) en 1.05.25 (2007). Vorig jaar was dit een PR, die overigens maar even bleef staan. Twee weken later in S' Heerenbergh liep ik in de stromende regen naar 1.04.38 (14 km/u). In Nijmegen moet het ook onder de 1.05 kunnen. Dit betekent dat ik weg ga op 4,16 min. per km. (5 km. in 21.20; 10 km in 42.40). Rekenkundig kom je dan uit op 1.04.00. We zullen zien, in ieder geval heb ik er erg veel zin.