zondag 14 november 2010

Training 16 november groep 5

Kern van de training:
Wisselduurloop: DL2 + 3x korter stuk DL3. Op parcours van 2,5 km. Drie keer af te leggen (omvang 7,5km.).
Drie niveaugroepen:
1. dl2: 12 k/u; DL3: 13 k/u
2. dl2: 11,5 k/u; DL3: 12,5 k/u (2e en 3e ronde iets korter)
3. dl1 / dl2 tot 11 k/u. Voor atleten die rustig aan willen doen.
Na elke ronde op elkaar wachten (ophalen), even rust.

zaterdag 13 november 2010

Looptrainersdag 2010

1000 trainers bijeen

Vandaag de looptrainersdag van de Atletiekunie, voor mij de eerste keer. Mijn doelen: nieuwsgierigheid, nieuwe ideeën opdoen, bijscholing (deelname levert een licentiepunt op), saamhorigheidsgevoel en gezelligheid. Duizend trainers op het Universiteitsterrein in Nijmegen, indrukwekkend. De loopsport leeft als nooit te voren, kregen wij te horen. Goede sprekers, vooral de presentatie van topbondscoach Honeré Hoedt (de man achter de successen van Gert Jan Liefers, Bram Som en Arnoud Okken) was inspirerend. Tussendoor ontving de organisatie van De Rotterdam marathon de prestigeuze prijs ' De loper'. Daarna splitste de wegen van de trainers zich over de vele workshops en lezingen. Ik volgde een workshop van oud topmarathonloper Luc Krotwaar over ademhalingstechniek, ook belangrijk. Na de lunch ging het verder, met Maarten en Nancy werd ik actief in de buitenlucht (zie foto onder). Looptechnieken en recreatieve oefenvormen, inspannend en leerzaam. Ook erg leuk, totdat ik mijn hamstring weer op voelde spelen (ja, toch weer een pijntje). Maar vergeleken met Gordon heb ik denk ik niets te klagen. Hij blesseerde zijn kuit al bij het inlopen en is volgens de EHBO-dame vier tot zes weken onder de pannen. Zou het te maken hebben met de relatief hoge leeftijdsgrens bij trainers. Waar blijven de jonge talenten? Ik ieder geval heb ik weer voldoende opgestoken om de groep5 lopers weer eens met andere oefenstof blij te maken.

Werken aan looptechniek

vrijdag 12 november 2010

Startnummer 7HL

Vandaag dan toch mijn startnummer voor de 7HL ontvangen. Gisteren maakte ik me ongerust, Jan en Herma hadden hem al ontvangen. Die van Jan en ook die van Peter zijn zelfs gepubliceerd op hun webblogs. Mijn nummer lag gewoon in mijn postvak op mijn werk. Logisch, ik loop immers voor het bedrijventeam van Waterschap Rivierenland. Ik wil niet achter blijven bij Jan en Peter, hier is mijn startnummer.

Een uitspraak over te behalen tijd, volgt later!

maandag 18 oktober 2010

1/2 marathon Amsterdam

Ik had best een goed gevoel vantevoren, had er ook zin in. In deze wedstrijd over 21,1 km. liep ik in 2008 mijn pr (1.32). Dat ik dat niet zou benaderen, wist ik. Ik was nieuwsgierig naar mijn mogelijkheden op dit moment. Mijn hamstringpijntje was opgeschoven naar mijn bilspier. Het zeurde wat, maar ik maakte me niet heel ongerust. Hoe zou mijn duurvermogen zijn? De omstandigheden kon het niet aan liggen, helemaal goed: een zonnetje, 10 graden en een lichte wind. De kledingkeus was al snel gemaakt, korte tight en een shirt met korte mouwen. Gelukkig kon ik met Theo, Herma en Nancy starten in startvak 1, vóór de business-lopers. Na het meehupsen bij de warming-up gingen we los. Nancy en ik zouden bij elkaar blijven en op een tijd van 1.38 gaan lopen, evt. als het goed zou gaan op 1.06 overstappen. De eerste kilometers gingen hard, voor mijn gevoel iets te hard, tegen de grenzen van mijn mogelijkheden. Ik was bang om later in te storten en na 5 kilometer (in 22.04) riep ik naar Nancy dat ze maar moest gaan. Wat een kracht en snelheid in dat ranke lijfje. Ik hield er nog lange tijd in beeld, maar zakte langzaam terug in een iets rustiger tempo. Op 6,5 km., een dj met opzwepende teksten en muziek maakte het saaie parcours over het bedrijventerrein toch nog tot een acceptabel gedeelte. De Bijlmerbajes snelde ik voorbij, ik stelde me de binnenkant voor, maar geef toch de voorkeur aan vrij rond(hard)lopen. Het tienkilometerpunt in 44,41. Ik had 30 sec. langer over de laatste 5 km gedaan. Zou ik het tempo van gemiddeld 13,3 per uur vol kunnen houden. Ik twijfelde, probeerde niet in te zakken en gaf op makkelijke gedeelten even gas en lette op mijn techniek. Het hielp. Het 15 km. punt in 1.07.38. Weer 20 sec. langzamer, maar nog steeds acceptabel. Ik passeerde Jolanda en Ruben met een high five. Het pepte me op en ik dook met meer vertrouwen het Vondelpark in. De PC-Hooft kakkers aan de kant moedigde aan met een gooische 'r' of met een onvervalst Amsterdams accent. Wat was dat kl..park lang. Eindelijk de uitgang. Kon ik nog aanzetten, de laatste 2 km. naar het stadion? Ja, dat lukte. De snelheid ging omhoog en ik kwam aan in een sfeervol stadion in een prima tijd van 1.35.37 (13,2 k/u). Missie meer dan geslaagd. De analyse leerde dat mijn hartslag zelfs was gedaald tijdens het lopen, van 170 in het begin naar 161 aan het eind, bijzonder! http://evenementen.uitslagen.nl/2010/amsterdammarathon/ startnr 17072
Nancy liep ruim 1 minuut sneller (1.34.12), een dikke PR, geweldig. Theo en Herma kwamen in 1.41 over de finish. De marathonmannen Edwin (3.48), Jan (3.44, PR), Frans (3.37, PR) en Saïd (3.35, PR) hadden het super gedaan. Een fantastische sportdag. Klein smetje, er kwam geen water uit de douche. Maar dat kon de pret niet bederven. Ik sloot me aan bij de slogan: I AMSTERDAM.

maandag 27 september 2010

Kuitenbijters in Maastricht

De aanloop naar de eerste Sint-pietersbergloop (Ainsi- 21,1) was ronduit rommelig en wekte vantevoren niet veel vertrouwen. De loop (eerste keer) was door de organisatie al eens (zo maar) verzet van de zaterdag naar de zondag. De informatie op de website en de inschrijvingsprocedure waren op zijn minst onduidelijk te noemen. Toch gingen we met 7 ciko-lopers (Jan V, Jan de J, Herma, René, Ton, Gordon en ikzelf) en een supporter (Ingrid, de vrouw van Gordon) met goede moed op pad naar Maastricht. Zaterdag tegen het middaguur meldden we ons bij de Stayokay. Even wennen aan alle regeltjes in zo'n veredelde jeugdherberg, tenslotte zijn we al oud en om dan met zijn vieren op één kamer in smalle stapelbedden te liggen..Maar voor één nacht was het een prima plek. Zelfs het avondmenu kon onze goedkeuring wegdragen. S'middags zijn we best cultureel bezig geweest. Met Jan de Jonge als gids slenterden we door het prachtige centrum, werd een kerktoren beklommen, kaarsen opgestoken bij Maria (bijna werd er ook gebiecht) en uiteraard werd er een groot stuk vlaai naar binnen gewerkt. De avond werd onder het genot van een 'sjoes' en een aantal Leffes dubbel doorgebracht in een kroeg aan het Vrijthof. Ja, daar waar s'middags de flikken van Maastricht http://tros.nl/uploads/pics/angela-victor-groot.jpg acte de presence gaven en waar de beroemde maastrichtenaar Andre Rieu de limburgers regelmatig in vervoering brengt en in laat haken. Ondertussen waren de grappen over de loop van de volgende dag niet van de lucht. 'Zou die überhaupt wel doorgaan?'; 'Misschien zijn wij de enige deelnemers?. De prijzen werden onderling al verdeeld en er werd een weddenschap afgesloten op het aantal deelnemers. Met iets te veel bier op om een goede prestatie te leveren meldden wij ons de volgende dag bij een fabriekshal. De Ainsi (een kunstenaarsclub) had een fantastische hal ter beschikking, ingericht met allerlei lounge-banken e.d. Deze unieke plek was voor één middag het domein van de hardlopers. Met hondertachtig anderen zouden wij de halve marathon gaan lopen. Ik was bevreesd voor mijn kuiten, hou zouden ze het houden? Afgelopen vrijdag nog laten masseren en dan nu met de nodige pijn starten. Ik besloot het er op te wagen, niet voor niets naar Limburg afgereisd tenslotte. We wisten dat we binnen 2 kilometer de St Pietersbergloop op zouden moeten. Rustig houden in het begin dus, trouwens de rest van de loop wilde ik het ook vrij kalm aan doen. Via het ENCI-terrein (Eerste Nederlandse Cement Industrie) klauterden we omhoog, de cement hoog opspattend tegen de benen (mooi gezicht op de tubes). Ton, Hubert (s'morgens gekomen) en René waren direct uit zicht. Grote gedeelten van de race zou ik Gordon, Herma, Jan en Jan in de buurt houden. Na de afdaling van de St Pieter volgde een prachtige tocht door het Belgische landschap. Oude dorpjes, dromerige koeien, fantastische landerijen etc. Ik keek mijn ogen uit. We zijn in onze omgeving heel wat gewend, maar dit was echt weer eens wat anders. De heuvels ook trouwens, een zwaardere loop heb ik nooit gelopen. De kuiten gingen pijn  doen en de laatste 6 kilometer besloot ik de wedstrijd uit te 'hobbelen'. Jan V, Gordon, Herma en Jan liepen steeds verder bij me weg. Ik wandelde gedeeltelijk de Pietersberg op en liep behoedzaam de steile heuvel af naar de finish. Eindtijd, 1.44.50, om snel te vergeten. Maar een hele mooie ervaring rijker. Inmiddels hoorde ik dat René en Ton op dit parcours een PR hadden gelopen, onvoorstelbaar. Maar gauw douchen in een van de twee beschikbare douches en tot mezelf komen. Moe was ik niet, voelde me fit maar was bezorgd over mijn kuiten. Insmeren dus maar weer. Het weekend Maastricht werd in ODW afgesloten met een etentje. Ik kijk terug op een geweldig leuk weekend en en grandioos mooie loop. En de kuiten? Die voelen niet eens zo zo slecht aan!


zaterdag 18 september 2010

Geen gebed voor Maria

Op zoek naar een route die we niet vaak lopen, kwam ik op het idee om de paters en zusters van Mill Hill met een bezoekje te vereren. Dat wil zeggen, er langs lopen. Want de route er naar toe (en terug) is mooi. We starten slechts met vijf lopers. Helaas moest Moniek bij hotel Warnsborn afhaken, zij voelde zich niet goed genoeg om door te lopen. Met Gerrie, Jan en Peter liep ik door, over de A'damseweg, over de onverharde paden richting Papendal. Ik was extra attent op de keien op het pad, wil niet weer vallen. Onderweg passeerden we de mariakapel van de paters. Op mijn voorstel om even een 'weesgegroetje' te bidden, werd niet enthousiast gereageerd. Dan maar doorlopen. Het weer was prima, een zonnetje onder een mooie blauwe lucht. Maar ik kreeg het zwaarder. Had ik wel verwacht, ik eet wat minder om een paar kilo's kwijt te raken en nu raakte de brandstof snel op. Op karakter door. Mijn armen voelde een beetje doods en koud aan, maar Valkenhuizen was in zicht. Nu nog dat stukje door naar huis. Vierentwintig kilometer op de teller, klaar voor de halve marathon in Maastricht volgende week.

maandag 13 september 2010

Bridge to Bridge 2010 (2)

Eindelijk weer eens een wedstrijd lekker gelopen. Dat is een tijd geleden, de laatste tijd alleen maar zwoegen en vechten voor een acceptabele tijd. Nu eens (noodgedwongen) niet op jacht naar een PR of scherpe tijd. Met deze andere instelling was het genieten. Ik merkte in de eerste kilometers al dat het lekker ging. De temperatuur lag nog best hoog, ondanks de regen. Het zachte regentje werkte echter verkoelend en ik had de juiste keuze gemaakt met een singlet. Wat naar achteren gestart (startvak 3), bracht een tempo van gemiddeld 4.40 min. per km., me langs Gordon en Herma. Even later kwam ik bij Peter Jesse en Theo Janssen. Theo bleef nog lang bij me, maar aan het begin van park Meinerswijk moest hij ook achterblijven. Nog steeds probeerde ik op gevoel te lopen, maar zo langzamerhand werd de tijd ook belangrijk. Ik wilde het tempo niet meer onder de 13 k/u laten zakken, dat lukte vrij gemakkelijk. Nadat ik Hans nog had ingehaald, kon ik op de laatste bridge aanzetten voor de laatste kilometer. Met een eindsprint kwam ik op 1.14.37, precies 13k/u gemiddeld. Blij ben ik met het resultaat, maar vooral op de manier waarop ik heb gelopen. Boven verwachting. Ik hoop dat ik op korte termijn de strijd weer kan aangaan met groep5-toppers als René (1.10) en Frans (1.09: PR). En niet te vergeten Jan Vullings, die zich zo langzamerhand ook ontplooit als groep5 vedette (1.11; PR). En wat te denken van Nancy, die voortgetrokken door Maarten, de tweede dame werd op de tien kilometer. Fantastisch gedaan. Ik zie de looptoekomst weer zonniger in!